Pour éviter de caler, Faites le plein!

Nutrition&happinessL’alimentation est notre source d’énergie. Elle nous permet de respirer, de maintenir notre activité cérébrale(exemple de l’action des

oméga 3 sur nos neurotransmetteurs), et de travailler. Finalement, elle est nécessaire pour toutes nos activités, tout notre corps en commençant par nos muscles.

Alors un bon conseil, faites le plein d’énergie avant d’aller à la salle!

Pour les lèves tôt, deux collations possibles

  1. Pour un plein d’énergie express, je vous conseille un smoothie riche en glucides  riche en fruits. Cette potion aux saveurs naturelles et sucrées, suffira à alimenter une séance éprouvante.
  2. Quelques pancakes
  3. Un bowl cake too choco
  4. Biscuits céréales

Dans l’idéal, je vous conseille de prendre vos glucides 30 à 60 minutes avant votre entraînement.

Alors, lorsque l’on s’entraîne comme moi à 7h00, mon petit déjeuner pré entrainement se fait à 6h15.

En revanche si vous vous entraînez le soir à 18h00, privilégiez une ou deux petites collations consommées entre votre repas du midi et votre heure d’entrainement.

Idéalement, elles doivent être agrémentées d’oléagineux, ou du pain complet avec du beurre d’oléagineux (beurre de cacahouète, purée d’amande…) ou de barres de céréales (Barres de céréales ne veut pas dire 3,4,5 mais 2 🙂 ).

Mais aussi de fruits secs, comme les baies de Goji par exemple.

Comme vous l’avez compris, il est essentiel de bien quantifier les proportions ingérées.

Pour un coup de pouce pré-entrainement, il vous faut un apport adapté, qui permettra une réserve en énergie nécessaire sous forme de glucose qui, lorsqu’il est sous une forme de plusieurs molécules liées les unes aux autres donne le glycognène.

Glycogène qui est la source d’énergie primaire de nos muscles.

Ainsi, la sensation de fatigue diminuera!

Mangez toujours les justes proportions. Car, le risque lorsque l’on mange trop, ce sont les crampes d’estomac dues à la digestion et ce, quelque soit le sport que l’on pratique.

Et surtout, ne vous lancez pas dans une consommation fast-food. Evitez les aliments riches en acides gras saturés comme le boeuf, les produits transformés… Evitez le lait de vache pour un meilleur confort digestif, et privilégiez les laits végétaux pour vos smoothies protéinés. 

Car malheureusement, leur digestion étant plus longue, celle-ci peut avoir une action négative sur votre entraînement.

Tout comme les aliments riches en fibres qui sont très lents à digérer; consommés à un autre moment, elles (les fibres) auront de réels bénéfices, notamment celui de réguler la satiété. 

Une prise de glucide simple et efficace avant chaque entraînement!

Ainsi, vous calmerez votre faim, et augmenterez votre potentiel 🙂


Merci pour votre lecture. Un petit like sur le blog ne fait pas de mal, ainsi qu’un commentaire si vous le souhaitez!

Et que la fonte soit avec vous!

Max

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