LES OMEGA 3

Oméga 3

Ces fameux oméga 3. Ils sont venus enrichir notre beurre, notre lait etc…

Mais qui sont-ils? Et  pourquoi viennent-ils enrichir notre alimentation?

Je teste actuellement les Omega 3 de chez The Protein Works

Mais avant de présenter leur gamme, nous allons prendre le temps de connaître réellement les Oméga 3 et leur bienfaits.

Tout d’abord, les oméga 3 font partie des acides gras essentiels. Cela implique que notre organisme en a besoin car il ne peut pas en produire lui même. Il est donc obligé d’aller en puiser dans les aliments qu’il va ingérer.

Généralement, lorsque l’on parle d’Oméga 3, nous pensons immédiatement au Saumon. C’est vrai mais il en existe plusieurs autres…
saumon

  1. Sur le plan chimique voilà comment se décomposent les omégas 3:

Les principaux acides gras du groupe oméga 3 sont:

  • L’acide Alpha-linolénique ou ALA.
  • L’acide eicosapentaénoïque ou EPA.
  • L’acidedocosahexaénoïque ou DHA.

Plus haut nous parlions du Saumon, c’est l’une des sources animales où l’on peut retrouver l’EPA et la DHA.

Je vous expliquais également qu’il n’y avait pas que le saumon comme source d’Oméga 3…

Il y a également les graines.

En effet, l’ALA se trouvera plus facilement dans les graines de lin, de chia, de chanvre, ainsi que dans l’huile de noix.graines de lin

Les légumes verts à feuilles comme le chou, la laitue, la mâche sont de très bonnes sources d’oméga 3; avec principalement l’ALA, présente à hauteur de 200 à 375 mg pour 100g.

graines de chia

mache

laitue

     2. Les Bénéfices:

  • Pour la musculation et le sport en général, il permet une meilleure récupération. En effet, il limite courbatureles inflammations liées à l’effort, par conséquent les courbatures se font moins ressentir.
  • L’absorption d’omégas-3 contribue à un taux de cholestérol normal. Les omégas-3 diminuent le taux de triglycéride sanguin. Ils semblent diminuer légèrement le niveau de pression artérielle.
  • Ils augmentent également la lipolyse, c’est à dire l’utilisation des graisses comme source d’énergie avec un effet tout particulier sur la graisse située autour de la taille (très utile en période de sèche).

    3. Les éviter quand et pourquoi?

  • Les EPA et DHA étant d’origine marine principalement, si vous êtes allergique ils sont à éviter.
  • Les oméga 3 fluidifient le sang; les personnes hémophiles ou les personnes qui suivent un traitement avec des médicaments fluidifiants doivent les éviter.
  • Ils peuvent occasionner une baisse de glycémie chez les diabétiques.

nutrition&happinessfrance

Je vais vous présenter les OMEGA 3 de The Protein Works.

Chaque gélule contient 1000mg d’huile de poisson.

(Je confirme pour l’huile de poisson. En effet pour réaliser un test de qualité, je vais au bout de la démarche! J’ai donc croqué une gélule… Et là, j’ai vraiment eu ce goût d’huile de foie de morue en bouche).

Mais je vous rassure lorsqu’on l’avale, il n’y a aucun goût. D’ailleurs, elle s’avale facilement.

Le packaging est sympa, les teneurs en EPA et DHA sont correctes.

Par contre, pas plus de 3 prises par jour.

Et conseil d’ami, privilégier une prise le soir ,car lors de la digestion « bonjour l’haleine de hareng »….

Si vous souhaitez comme moi faire une petite cure d’oméga 3:

Associez les oméga 3 ALA présents dans les graines et légumes verts à feuilles, à ceux de The Protein Works

J’espère que cet article vous aura apporté quelques réponses!

A très bientôt.

N’hésitez pas à laisser des commentaires et des « j’aime » sur notre page facebook et notre blog.

Et que la fonte soit avec vous!!!!!

Max

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4 réflexions au sujet de « LES OMEGA 3 »

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