Nouvel entrainement et plan alimentaire sur 6 semaines… Encore 3 semaines à tenir

Bonjour à toutes et à tous,

Je vais partager avec toi mon aventure dans la perte de masse grasse. L’idée étant de conserver un maximum de masse musculaire tout en me débarrassant de la masse grasse.

Il existe tellement de produits dits révolutionnaires:  » Devenez Arnold en seulement 3 semaines » ou encore  » Obtenez la taille mannequin en seulement 7 jours« .

Finalement, on ne sait plus quoi penser; entre l’envie d’y croire et la réalité…

Les professionnels du marketing profitent et usent de notre faiblesse à toutes et à tous:

« NOTRE IMPATIENCE »

Un Humoriste que j’adore JEAN-CLAUDE MUAKA, qui a fait quelques vidéos sympathiques sur ce sujet, et je souhaite vous en faire profiter 🙂 :

Entre nous, ce n’est pas une fonte adipeuse ou une prise de masse musculaire stupéfiante et impressionnante  qui nous attend…..

Tous ces athlètes, ces icônes ont une seule chose en commun : L’ A-LI-MEN-TA-TION, un plan alimentaire bien ficelé, adapté à leur profil et bien entendu, de la RIGUEUR.

L’objectif de mon plan alimentaire sur 6 semaines est de perdre de la masse grasse en perdant le moins possible de masse musculaire, sans carences ni fatigue.

Remarque: Attention ce plan alimentaire a été établi en fonction de ma morphologie, de mon poids,et de ma taille (A titre indicatif, je mesure172CM et pèse 78,4 kg (au début de mon programme).

Toutefois, ce plan peut vous inspirer.

En effet, chaque gramme de protéine, de glucide, de lipide contenu dans ce plan est là pour me permettre d’atteindre voir dépasser mon objectif.

A ce plan, je combine 5 séances d’1h30 de musculation plus 3 de séances cardio par semaine de 30 minutes.

Résultat…

Pas facile les premiers jours…

 Exemple de journée type:

Matin, réveil 8h00:

  • Je bois un verre d’eau avec du jus de citron et je commence à préparer mes pancakes ( tu trouveras la recette sur le blog)
  • Ensuite régalade avec mes pancakes et mon café noir 100% Arabica.

20 minutes avant de partir

  • je prend 10 à15 g de BCAA.( ce sont des acides aminés)

9H30, arrivée à la salle.

  • 1H30 de musculation + 30 minutes de cardio sauf le jours des jambes ou je fais 10 minutes de vélo avant et après pour récupérer.
  • Ensuite petit shaker de protéine des laboratoires NHCO ( je ferai un article sur leur produit que je trouve top pour la récupération et c’est tout ce que je demande)

12H30 déjeuner

  • 250 g de sardines
  • 300g de légumes ( brocolis, épinards, haricots vert)
  • 100g de pâtes complètes cuites Al-dente car je suis en post-entraînement

16H00

  • 150 g de fromage blanc mélangé à 40g de protéine à la vanille ( c’est juste excellent)

18H00

  • 50 g de flocons d’avoines avec 25 cl de lait de soja

 20H00 dîner

  • 200 g de poulet
  • 300 g de légumes

⇒ Le plus dur pour moi a été d’arrêter les fruits le soir, MAIS SURTOUT LE PAIN sous toutes ses formes.

Mais après la première semaine, j’ai perdu 1,5 kg.

Le temps passe et pour autant la puissance et la force sont toujours au rendez-vous.

Pour cette 3 ème semaine ⇒ j’accentue les exercices sur la définition de chaque groupe musculaire.

Remarque: je m’aperçois qu’en respectant les horaires et en variant les recettes tout en restant dans les mêmes aliments. Je suis toujours happy, pas d’irritabilité et pas de sensation de frustration.

Car le plus frustrant finalement ce n’est pas l’alimentation en soit, mais c’est de se dire « fini les hamburgers etc…. »de se laisser à une alimentation aléatoire. Mais lorsque tu varies les apports, les ingrédients de manière gourmande en te creusant un peu la tête, les frustrations diminuent considérablement.

D’où nos recettes! 😉

J’espère que tu prendras plaisir à tester nos recettes et que nos articles t’apporteront quelques réponses et surtout satisfaction.

QUE LA FONTE SOIT AVEC VOUS,

Enjoy 😉

A bientôt 🙂

Max

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